[ad_1]


Yeni bir yıl, pek çok kişi için kendini geliştirme ve yeni hedefler belirleme adına bir fırsat sunuyor. Üsküdar Üniversitesi NP Feneryolu Tıp Merkezi’nden Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, bu dönemin insanlar üzerinde neden bir “temiz sayfa etkisi” yarattığını ve bu fırsatın nasıl daha etkili şekilde değerlendirilebileceğini açıkladı.

Temiz Sayfa Etkisi ve Yenilenme Hissi

Psikolog Demir’e göre, takvimde yeni bir yılın başlaması, bireylerde yenilenme ve değişim motivasyonu yaratıyor. Araştırmalar, insanların yeni bir haftanın, ayın ya da yılın başlangıcını bir dönüm noktası olarak gördüğünü ve bu zaman dilimlerini hedef belirlemek için ideal bir fırsat olarak algıladığını gösteriyor. Ancak alınan kararların sürdürülebilir olması için belirlenen hedeflerin doğru bir şekilde planlanması gerektiğini vurguluyor. Demir, “Yeni yıl kararlarının yalnızca %8’i hayata geçirilebiliyor. Peki, bu oranı nasıl artırabiliriz?” sorusuna yanıt arıyor.

Hedef Belirlemede S.M.A.R.T Yöntemi

Daha bilinçli hedefler koymanın önemine değinen Demir, S.M.A.R.T (Specific-Özel, Measurable-Ölçülebilir, Achievable-Ulaşılabilir, Relevant-İlgili, Time-bound-Zamana Bağlı) yönteminin faydalarını sıraladı. “Örneğin, ‘sağlıklı yaşam’ gibi geniş bir hedef yerine, ‘haftada 3 gün 30 dakika yürüyüş yapacağım’ gibi somut ve ölçülebilir bir hedef belirlemek, süreci kolaylaştırır.” dedi. Küçük değişimlerin büyük dönüşümlere yol açabileceğini belirten uzman, günlük rutinlerde küçük iyileştirmeler yapmanın sürdürülebilir başarıya ulaşmada önemli olduğunu ifade etti.

Hedeflerinizi Görünür Kılın ve Kendinizi Ödüllendirin

Motivasyonun yıl boyunca korunması için hedeflerin görselleştirilmesi gerektiğini söyleyen Demir, hedefleri bir ajandaya, telefon ekranına veya görünür bir alana yazmayı önerdi. “Hedeflerinizi gözünüzün önünde tutmak, onları sürekli hatırlamanıza yardımcı olur. Ayrıca ulaştığınız her küçük hedef için kendinize ödüller verebilir, başarılarınızı kutlayabilirsiniz.” şeklinde konuştu.

Realist Olun ve Önceliklerinizi Belirleyin

Çok sayıda hedef belirlemenin cazip görünebileceğini ancak bunun tükenmişliğe yol açabileceğini vurgulayan Demir, önceliklerin belirlenmesi ve kademeli ilerlenmesi gerektiğinin altını çizdi. “Gerçekçi olmayan beklentiler, hayal kırıklıklarına sebep olabilir. Planlarınız bozulsa bile vazgeçmek yerine hedeflerinizi yeniden düzenleyin ve devam edin.” diyerek sözlerini tamamladı.

Beden ve Zihin Sağlığını İhmal Etmeyin

Zihinsel ve fiziksel sağlığın birbiriyle bağlantılı olduğunu ifade eden uzman psikolog, meditasyon, yoga ve nefes egzersizleri gibi uygulamaların stres yönetiminde etkili olduğunu belirtti. Demir, “Beden ve zihin sağlığını aynı anda desteklemek, hedeflerinize ulaşma yolunda sizi güçlendirir.” diyerek, yeni yılı bir fırsat olarak değerlendirmek isteyenler için önemli ipuçları sundu.

Yeni yıl, değişim ve gelişim için bir davet niteliğinde olabilir. Ancak bu daveti anlamlı kılmak, kişinin kararlılığına ve planlı bir şekilde hareket etmesine bağlıdır. Demir’in önerisiyle, bu yıl kendinizin en iyi versiyonuna ulaşmak için küçük ama istikrarlı adımlar atabilirsiniz.

Habere ait etiket tanımlanmamış.

[ad_2]

Kaynak