[ad_1]


Kabızlık, bağırsak hareketlerinin yavaşlaması ve dışkının zorlanarak çıkması durumudur.Bu durum yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir.Kabızlığı önlemek ve gidermek için ise uygulayabileceğiniz bazı yöntemler var.Eğer bu yöntemler yeterli gelmezse, bir doktora danışarak uygun tedavi yöntemleri hakkında da bilgi almanız önerilir.KABIZLIĞI EN HIZLI NE ÇÖZERDışkıyı yumuşatan liften zengin, elma, havuç, incir, üzüm, avokado, kuru erik, kayısı, brokoli, enginar, fasulye, mercimek, kepekli tahıllar ve keten tohumu yanı sıra bol su içmek ve egzersiz yapmak bağırsak hareketlerini tetiklemesi nedeniyle kabızlığı geçirmede etkilidir. Kabızlık sorununu hafifletmek için aşağıdaki yöntemleri de deneyebilirsiniz:1. LİF TÜKETİMİNİ ARTIRMAKSebze ve Meyve:Kabuklarıyla yenebilen meyveleri (elma, armut, kayısı, erik) kabuğuyla tüket. Tam Tahıllar:Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği, kepekli makarna ve kahverengi pirinç tercih et. Baklagiller: Mercimek, nohut, fasulye gibi lif açısından zengin yiyecekleri tüket.2. BOL SU İÇMEKGünde en az 2-2.5 litre su içmeye özen göster. Sabah aç karna 1 bardak ılık su içmek bağırsakları harekete geçirebilir.3.PROBİYOTİK ALIMINI ARTIRMAKYoğurt, kefir, turşu gibi fermente gıdalar bağırsak sağlığını destekler.4. BOLCA HAREKETDüzenli yürüyüş yapmak ve egzersiz bağırsak hareketlerini hızlandırır.5.DOĞAL MÜSHİL ETKİSİ OLAN BESİNLERKuru erik ve kayısı: Sabah aç karna birkaç tane kuru erik veya kayısıyı ılık suyla tüketebilirsin. Zeytinyağı: Sabah aç karna 1 yemek kaşığı zeytinyağı içmek bağırsakları yumuşatabilir.6. STRESTEN UZAK DURMAKStres bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir. Yoga, meditasyon veya nefes egzersizleri rahatlatıcı olabilir.7. TUVALET ALIŞKANLIĞIHer gün aynı saatlerde tuvalete gitmeye çalış, bağırsaklarının bu düzene alışmasına yardımcı olabilirsin.

[ad_2]

Source link